생로병사의 비밀 척추 근육 강화운동

추간판 탈출증 수술을 한 강지현 씨와 척추관 협착증으로 운동 치료를 받은 표옥화 씨. 두 사람과 함께 척추 근육 강화 운동을 배워 보기로 했다.

 

첫 번째 동작은 굿모닝 자세. 척추 기립근에 힘을 주고 인사하는 것처럼 허리를 천천히 숙였다 편다. 

 

강한나 헬스강사 멘트: 똑같이 골반 접어서 인사하는데 이번에는 척추 기립근에 힘을 주고 그대로 상체 힘으로 몸을 들어 올린다는 느낌으로 이렇게 한 번 해볼게요

 

 

다음은 플랭크 동작인데 허리 질환 환자들에게 무리가 가지 않도록 벤치를 이용한다.

강한나 헬스강사 멘트: 척추 기립근 뿐만 아니라 온몸에 있는 안정근들, 속에 깊숙이 들어 있는 근육까지 다 사용하기 때문에 굉장히 척추 정렬에 도움이 많이 되는 운동입니다.

마지막 동작은 스쿼트. 역시 벤치를 이용해 의자에 앉는 자세로 마무리한다.

강한나 헬스강사 멘트: 엉덩이를 바로 잡아주는 게 우리 상체와 하체를 연결하는 근육이기 때문에 엉덩이가 건강할수록 허리에 자극, 부담이 훨씬 덜 갈 거예요. 

 

 

이번에는 척추를 잡아주는 등 근육 운동. 먼저 의자에 앉아 팔꿈치를 굽히면서 탄력 밴드를 아래로 당긴다.

다음은 서 있는 자세에서 팔꿈치를 편 상태로 아래로 당긴다.