잠잘 때 조명 불을 켜고 자면 당뇨병에 걸릴 위험이 커집니다.

최근 젊은층까지 증가하고 있는 만병의 근원 당뇨병. 40,50, 60대에서 당뇨병 환자가 가장 많다고 합니다. 그런데 최근 발표된 논문에 따르면 조명이 당뇨병의 위험성을 증가시킨다는데요. 과연 사실일까? 전문가의 이야기를 들어보겠습니다.

 

[이재혁 내분비내과 전문의 : 네 인공조명은 당뇨를 유발할 수도 있습니다.]

 

[김규남 교수 / 인제대학교 의과대학 가정의학과 : 하룻밤 잠을 못 잤다고 해서 생기는 건 아니겠습니다만 장기간 동안 야간에 밝은 조명에 노출되는 것은 당뇨병의 위험성을 더 높인다고 볼 수 있겠습니다.]

 

조명과 당뇨병. 무슨 상관이 있는 걸까요?

 

[이재혁 내분비내과 전문의 : 일반적인 조명이 당뇨에 영향을 준다는 건 아니고요. 야간에 인공조명을 많이 쓰고 있는 지역과 아닌 지역을 비교해서 인공 조명을 많이 쓰고 있는 지역의 당뇨 발생률이 높다는 연구 보고가 있어요.]

 

당뇨병 1위 국가인 중국은 도시와 농촌에 거주하는 시민 약 10만 명을 대상으로 2010년부터 약 10년 동안 추적조사를 실시했습니다. 그 결과에 따르면 심야 시간에 조명이 있는 환경에서 인슐린 저항성이 더 증가했고요. 침실에 조명을 켜고 취침할 경우 당뇨병 발병 가능성이 더 높아지는 걸로 나타났습니다.

 

인위적인 야간조명을 통해서 바이오리듬이 깨지고, 수면을 취해야 하는 상황에서 수면 질이 깨지게 되면 수면을 유발하게 해주는 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 억제시켜서 잠에 잘 들게 하기 어렵게 하거나 아니면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

잠을 자는 동안 수면을 유도하는 멜라토닌이 많이 분비되고요. 잠을 깨우는 코르티솔 호르몬도 분비되는데요. 조명을 켜고 자게 되면 깊은 잠에 빠져들게 되고 코르티솔 호르몬이 자는 동안 더 많이 분비되면서 숙면을 취하기가 어렵게 되는 거죠.

 

[이재혁 내분비내과 전문의 : 코르티솔의 과다는 인슐린의 기능을 떨어뜨리는 기능을 하거든요. 그래서 인슐린 저항성이 생기게 되고 그로 인해서 이게 반복적으로 지속적으로 되면 당뇨 발생률이 늘어날 수 있습니다.]

 

특히 실외에서도 가로등이나 전광판, 간판 등을 통한 인공조명이 우리 몸에 치명적이라고 합니다.

 

[루이지 정 교수 / 상하이 자오퉁 대학교 의과대학 내분비대사질환학과 : 이번 연구는 심야시간 강도 높은 실외 인공조명의 지속적인 노출이 포도당 항상성 손상 위험을 증가시켰고 당뇨병을 유발하는 요인으로 상당한 연관성이 있음을 발견했습니다.]

[이재혁 내분비내과 전문의 : 낮밤이 바뀌어서 야간작업을 하는 분들이 최근에 많잖아요. 여러가지 배달업무라든지 그런 분들이 체중관리가 안 되고 당뇨 발생률이 높다는 연구결과가 있습니다.]

 

낮밤이 바뀐 교대근무자와 밤새 일하는 야간 근로자들의 경우 잠을 자야 할 시간에 못 자는 근무 형태가 당뇨병에도 영향을 끼친다는 사실이 밝혀졌습니다. 야간 작업자가 잘 때 호르몬이 교란되는 건 물론이고 불규칙한 식습관 때문에 비만까지 이어질 수 있다고 하네요.

 

즉 멜라토닌이라고 하는 게 수면 호르몬임과 동시에 동시에 항산화 호르몬이기 때문에 그래서 수면에도 방해가 되는 것뿐만 아니라 그런 항산화 기능이 떨어져서 암 발생 위험이 더 높다고 하는 그런 연구 결과들도 있고요.

 

하룻밤을 꼬박 새거나 하루에 4시간씩 일주일만 자면 몸의 상태가 혈중알코올농도 0.1% 정도에 해당한다고 하거든요. 그만큼 충분한 수면이 우리 생명과 직결된다고 볼 수 있는데요. 좋은 숙면법 뭐가 있을까요?

 

[황경진 교수 / 경희대학교 의과대학 신경과 : 일단 가장 중요한 것은 낮과 밤이 바뀌어도 주무실 때는 어두운 환경에서 주무시는 게 중요해서 암막 커튼이 있는 독립된 침실 공간을 유지하시는 게 가장 좋습니다. 그런데 그게 안 되신다면 안대라도 착용을 하시는 게 도움이 될 수 있어요.]

 

잠 잘 때 조명, 당뇨의 위험성을 증가시킵니다.