미모의 전혜빈 트레이너 체중감량 비법은 운동, 시서스, 단호박닭가슴살찜

전혜빈(34세) 트레이너는 2018 핀인터내셔날 맥스큐 머슬마니아 피트니스 코리아 챔피언십 대회에서 커머셜모델 그랑프리, 스포츠모델 1위, 미즈 비키니 2위를 수상한 경력이 있다고 합니다.

전혜빈 인스타그램 www.instagram.com/angelabin/?hl=ko

전혜빈 (Angela)(@angelabin) • Instagram 사진 및 동영상

전혜빈 트레이너가 SBS 모닝 와이드 건강 보도 영상에 나와서 체중 감량에 도움을 주는 운동, 단호박 닭가슴살찜, 시서스에 대해서 알려주었습니다.

 

올해 2년차 트레이너인 전혜빈은 평범한 회사원이었는데 직업을 바꾸게 된 특별한 계기가 있다고 합니다. 20대 후반부터 잦은 야근과 회식으로 미친 듯이 살이 쪄서 바지를 입었봤는데 갑자기 안 잠기는 등 10kg의 체중이 증가했고, 이후 건강에도 이상증세가 찾아왔습니다. 거의 소화불량을 달고 살았고 몸 안이 다 망가진 상태였다고 하네요.

 

이후 꾸준한 식이조절과 운동으로 체중감량은 물론 건강까지 되찾았는데요. 다이어트와 함께 국내 피트니스 대회 1위의 영예까지 안게 됐습니다. 전혜빈은 47kg까지 빼니까 너무 소화도 잘 되고 몸이 가벼워진 느낌이고 클린한 몸이 된 것 같은 느낌이라고 말합니다.

 

워킹런지

전혜빈은 워킹 런지라고 근력 운동도 되고 유산소성 운동도 되는 두 가지 다 할 수 있는 운동을 한다고 합니다.

 

빨래를 개면서 소파에서 하는 운동

전혜빈은 사촌동생에게 집안일과 함께 할 수 있는 운동을 가르쳐주었는데요. 소파에 앉아 다리를 곧게 편 후 등을  기대지 않는 것이 포인트입니다. 한 동작에 10에서 20초를 유지. 이 동작은 허벅지는 물론 복부 운동까지 된다고요.

 

단호박 닭가슴살찜

단호박은 좋은 탄수화물로 이루어져 있고 닭가슴살은 대표적인 단백질을 가진 음식이라서 이 2개의 궁합이 정말 좋다고 합니다.

 

시서스 

음식을 섭취하면 췌장에서는 지방을 잘게 분해해서 흡수를 도와주는 리파아제라고 하는 효소가 나오게 되는데, 시서스에는 퀘르세틴과 이소람네틴이라고 하는 성분이 있어서 이러한 리파아제의 활성을 억제한다고 합니다. 따라서 음식으로 섭취되는 지방의 흡수를 감소시키고 지방세포의 분화와 축적을 억제하는 효능이 있어서 체지방 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 과체중 환자에게 시서스 추출물을 8주 동안 매일 섭취하게 하자 체성분 측정에서 체지방이 감소됐고 체중 감소와 함께 비만과 관련된 질병 인자도 개선됐다는 연구 결과가 있습니다.

 

시서스에 들어 있는 이소람네틴은 레드와인의 1,860배, 퀘르세틴은 양파의 50배라고 합니다.

 

체내 지방이 많아지게 되면 렙틴 호르몬이 과다하게 분비가 돼서 식욕 억제가 오히려 힘들어지는 렙틴 저항성이 생길 수 있습니다. 그래서 비만인 사람들은 렙틴 호르몬 조절이 더욱더 필요한데, 이때 시서스가 호르몬 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다

시서스의 하루 권장 섭취량은 330mg으로 과다 섭취시 배탈이 날 수 있다고 합니다. 임신부나 수유부, 우유나 견과류 알레르기가 있는 분은 섭취에 주의하셔야 합니다.

 

 

전혜빈씨는 다이어트하고 난 후에 직업이 바뀌었을 만큼 자신의 주위에 모든 것들이 바뀌었다며, 그래서 다이어트를 하시는 모든 분들이 포기 안 하시고 쭉 끝까지 밀고 나가셨으면 좋겠다고 말하네요.